Process Letter · 8호

뛰지 않는 시간

피니셔, 벤치의 역설, 그리고 공정성. 세 편의 글과 훈련 세션 한 편을 소개합니다.

2026년 11월 23일 · 읽는 데 약 5분 · 훈련 세션 1편

글 · 공개 예정

이 호의 글은 2026년 11월 23일 오전 7시부터 열립니다. 훈련 세션은 아래에 먼저 열려 있습니다.

‹ 훈련 책장

Training · 이번 주 훈련 세션

빼앗은 순간, 첫 패스는 앞으로

3v2 역습 웨이브에서 6초 전환 게임, 시나리오 게임까지. 쉬던 선수가 들어와 곧바로 역습에 붙는 60분 세션입니다.

수비 → 공격 전환 › 역습 · 연습 3개 · 60분

왜 이 훈련인가

경기에서 이런 장면이 보이면

공을 빼앗은 선수가 옆이나 뒤로 먼저 돌립니다. 그 사이 상대는 자리를 잡고, 방금 들어온 선수는 역습에 한 박자 늦게 붙습니다.

왜 첫 패스는 앞인가

빼앗은 순간 상대는 가장 벌어져 있습니다. 앞으로 가는 첫 패스와 쉬다 들어온 선수의 첫 걸음이 그 몇 초를 살립니다.

근거

교체 선수는 워밍업을 마친 뒤 오래 기다리다가 곧바로 엘리트 경기 강도에 들어갑니다. 어떤 전술적 문제와 어느 시간대에 유효한지를 설명받은 선수는 기여를 준비할 수 있습니다.

«교체 선수가 아니라 피니셔» · 분석 기사 · ISSPF

이 세션이 끝나면

빼앗은 선수는 고개를 들어 가장 앞의 동료에게 보내고, 쉬다 들어온 선수는 첫 걸음부터 경기 속도로 함께 달립니다.

대상: U13 이상
인원: 12–16명
시간: 60분
준비물: 공 10 · 조끼 3색 · 미니 골 2 · 큰 골 2

세션 순서

3v2 웨이브에서 앞으로 가는 첫 패스와 함께 달리기를 익히고, 6초 전환 게임에서 슛까지 잇고, 한 골 뒤진 10분 게임에서 피니셔 세 명과 함께 확인합니다.

세 연습에 똑같이 흐르는 코칭 포인트

빼앗기 전한 명은 공보다 앞, 상대 수비 곁에 높이 남습니다.
첫 패스빼앗은 선수는 고개를 들어 가장 앞의 동료에게 보냅니다.
함께 달리기한 명은 공 옆, 한 명은 공 뒤. 패스한 선수부터 출발합니다.
들어오는 선수쉬는 동안 몸과 역할을 준비해, 첫 걸음부터 경기 속도로 뜁니다.

연습 1 · 15분

3v2 역습 웨이브: 빼앗으면 앞으로

막다가 역습하는 조공격하다 잃은 조쉬다가 들어오는 조노란 고리는 지금 볼 선수

세 명씩 조를 지어 3v2 공격과 수비를 번갈아 합니다. 막는 조는 두 명이 수비하고 한 명은 하프라인에 높이 남아, 빼앗는 순간 앞으로 줄 곳을 미리 만들어 둡니다. 끝줄 뒤에서 쉬던 조는 역습이 시작되는 순간 들어와 곧바로 수비합니다.

크기: 30 × 20m 미니 골 2
인원: 3v2 + 높이 1명 세 명씩 4–5조
시간: 4분 × 3회 사이 1분
득점: 빼앗아 넣으면 2점 새 공 골 1점

진행

세 명씩 조를 짭니다. 한 조가 3명으로 공격하고, 막는 조는 2명이 수비, 1명은 하프라인에 높이 섭니다.
막는 조가 빼앗으면 첫 패스를 높이 선 동료에게 보내고, 세 명이 함께 반대쪽 미니 골로 역습합니다.
공격이 골이나 아웃으로 끝나도 같습니다. 코치가 높이 선 선수에게 새 공을 주고, 막던 조가 그 공으로 역습합니다.
역습이 시작되면, 역습이 향하는 끝줄 뒤에서 가장 오래 쉰 조가 곧바로 들어옵니다. 2명은 수비, 1명은 하프라인에 섭니다.
공격을 마친 조는 그 끝줄 뒤로 걸어 나가 숨을 고르며 다음 차례를 준비합니다. 빼앗아 넣은 골 2점, 새 공 골 1점.

코칭 포인트

조절

쉽게: 폭을 24m로 넓히거나, 들어오는 수비를 1명으로 줄여 3v1로 마무리합니다.
어렵게: 공을 잃은 조의 한 명이 하프라인까지 뒤쫓습니다. 빼앗고 8초 안에 넣은 골만 2점입니다.

연습 2 · 20분

4v4+조커 전환 게임: 6초 안에 슛

빼앗아 역습하는 조공격하다 잃은 조조커 · 늘 공 가진 편골키퍼

웨이브에 골키퍼와 조커, 6초를 더합니다. 조커는 늘 공 가진 편이라 빼앗은 조는 곧바로 한 명이 많아집니다. 그 이점은 몇 초면 사라지므로, 첫 패스를 앞으로 보내고 옆과 뒤에서 함께 달려 6초 안에 슛까지 갑니다.

크기: 40 × 28m 하프라인 표시
인원: 4v4 + 조커 + GK 네 명씩 세 조
시간: 한 판 최대 2분 18분 동안 이어서
득점: 6초 안 골 2점 자기 진영부터 3점

진행

네 명씩 세 조와 조커 1명. 두 조가 4v4로 뛰고 한 조는 옆줄 밖에서 쉽니다. 조커는 늘 공 가진 편입니다.
골은 1점. 빼앗고 6초 안에 슛해 넣으면 2점, 자기 진영에서 빼앗아 시작했다면 3점. 코치가 소리 내어 셉니다.
골이 나면 넣은 조가 남고 먹은 조가 나갑니다. 2분 동안 골이 없으면 먼저 들어온 조가 나갑니다.
쉬던 조는 코치의 새 공을 받아 들어와, 나간 조의 골을 등지고 곧바로 공격합니다. 남은 조는 그 자리에서 수비합니다.
쉬는 조는 옆줄 밖에서 걷고 가볍게 뛰며 준비합니다. 골이 나는 순간 들어가므로 눈은 늘 공에 둡니다.

코칭 포인트

조절

쉽게: 6초를 8초로 풉니다. 골키퍼가 없는 날은 골마다 미니 골 2개로 바꿉니다.
어렵게: 조커 없이 4v4로 합니다. 첫 패스가 하프라인을 넘어간 골만 3점입니다.

연습 3 · 25분

시나리오 게임: 한 골 뒤진 10분

한 골 뒤진 팀5분에 들어오는 세 명 · 뒤진 팀앞선 팀골키퍼

한 골 뒤진 채 남은 10분을 뛰는 시나리오 게임입니다. 뒤진 팀은 빼앗은 순간마다 첫 패스를 앞으로 보내야 시간이 남습니다. 5분에 쉬던 세 명이 들어와 그 역습의 맨 앞에서 달립니다. 교체 선수가 아니라, 경기를 끝내러 들어오는 피니셔입니다.

크기: 하프 코트 길이 52.5 · 폭 44m
인원: GK+5 v GK+5 쉬다 들어오는 3명
시간: 10분 × 2게임 5분에 교대
득점: 8초 안 골 = 두 골 0–1에서 시작

진행

GK+5 v GK+5로 10분. 한 팀은 0–1로 뒤진 채 시작합니다. 뒤진 팀에 들어갈 세 명은 다른 색 조끼를 입고 옆줄 밖에서 준비합니다.
공이 나가면 언제나 앞선 팀 골키퍼에서 다시 시작합니다. 빼앗고 8초 안에 넣은 골은 두 골로 셉니다.
쉬는 세 명은 3분부터 옆줄에서 짧은 질주 세 번으로 몸을 데웁니다. 코치는 한 명씩 역할을 한 문장으로 말해 줍니다.
5분에 코치가 신호를 줍니다. 경기가 이어지는 채로 뒤진 팀의 세 명이 나오고 세 명이 들어가, 곧바로 경기 속도로 뜁니다.
10분 뒤 점수를 확인합니다. 두 번째 게임은 반대 팀이 뒤진 채 시작하고, 쉬다 들어올 세 명을 새로 정합니다.

코칭 포인트